Είναι υπερβολικά συχνο! Τα γαστρεντερικά ενοχλήματα αναφέρονται σε ποσοστό έως και 96% των δρομέων μεγάλων αποστάσεων κατά τη διάρκεια του αγώνα τους1.
Στο πλαίσιο αυτό, μια από τις πιο δυσάρεστες εκδηλώσεις του γαστρεντερικού είναι η «διάρροια του δρομέα», η οποία κάνει την εμφάνιση της σε ορισμένους αθλητές είτε κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από ένα τρέξιμο, ενώ είναι πιο συχνή σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων.
Αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι το φαγητό κινείται πιο γρήγορα μέσα από τον γαστρεντερικό σωλήνα των αθλητών τη δεδομένη στιγμή, αν και η αιτία δεν είναι ξεκάθαρη2. Οι παράγοντες που συμβάλλουν πιθανότατα περιλαμβάνουν:
- τη σωματική ταραχή των εσωτερικών οργάνων (λόγω των κραδασμών),
- τη μειωμένη ροή αίματος στον εντερικό σωλήνα,
- τις αλλαγές στην έκκριση ορμονών του εντέρου,
- την αυξημένη ποσότητα τροφής προ του αγώνα ή
- την πρόσληψη κάποιας νέας τροφής
- το άγχος και το στρες πριν από τον αγώνα
Συχνά, απλές διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσμενούς αυτής εξέλιξης:
- Τουλάχιστον μία ημέρα πριν το τρέξιμο, περιορίστε ή αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , όπως όσπρια, πίτουρο, φρούτα και σαλάτες. Εάν τρέχετε κάθε μέρα, πειραματιστείτε για να βρείτε ένα ανεκτό επίπεδο φυτικών ινών. Διαφορετικά, απλά προτιμήστε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα αφού έχετε τρέξει και όχι πριν.
- Τουλάχιστον μία ημέρα πριν το τρέξιμο, περιορίστε ή αποφύγετε τις γλυκαντικές ουσίες που ονομάζονται (ισομάλτη, σορβιτόλη κτλ) — που βρίσκονται συχνότερα σε καραμέλες, τσίχλες και παγωτά χωρίς ζάχαρη.
- Για τρεις έως έξι ώρες πριν από το τρέξιμο, περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη και τις τροφές με πολλά λιπαρά.
- Για τουλάχιστον δύο ώρες πριν τρέξετε, μην τρώτε απολύτως τίποτα.
- Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο, πίνετε πολλά υγρά. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια. Αποφύγετε, ωστόσο, τα ζεστά υγρά, τα οποία μπορούν να επιταχύνουν το φαγητό μέσω του πεπτικού σωλήνα.
- Κατά το τρέξιμο, να είστε προσεκτικοί με ενεργειακά τζελ και μπάρες. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτά τα προϊόντα μπορεί να συμβάλλουν στη διάρροια. Και ιδιαίτερα αποφύγετε να εισάγετε ένα νέο τζελ ή μπάρα την ημέρα του αγώνα.
- Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μεταβείτε σε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένη λακτόζη ή χωρίς λακτόζη.
- Αποφύγετε τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη κ.α. Και τα δύο αυτά έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη συχνότητα εμφάνισης γαστρεντερικών ενοχλήσεων.
- Επιπλέον, φοράτε άνετα, φαρδιά ρούχα όταν τρέχετε. Τα ρούχα που είναι πολύ στενά γύρω από τη μέση μπορεί να επιδεινώσουν τις διαταραχές.
- Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μειώσετε την ένταση ή την απόσταση των τρεξίματών σας μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη δραστηριότητά σας, όπως σας επιτρέπουν τα σημεία και τα συμπτώματά σας.
- Εάν αυτές οι συμβουλές δεν φαίνεται να βοηθούν, συμβουλευτείτε ειδικούς ιατρούς για πρόσθετες προτάσεις.
- Costa R, Snipe R, Kitic C, Gibson P. Systematic review: exercise-induced gastrointestinal syndrome—implications for health and intestinal disease. Aliment Pharmacol Ther. 2017;46(3):246–65.
- “How can I prevent runner’s diarrhea?” By Dana Sparks,July 2021, Mayo Clinic News Network
ΑΓΓΕΛΙΚΗ ΦΩΤΕΙΝΟΥ