H
επίδραση της ταχύτητας τρεξίματος στη συχνότητα βημάτων και την κινητική του τρεξίματος
1. Προφίλ Δρομέων
Συμμετέχοντες: Έμπειροι δρομείς με σταθερό υπόβαθρο προπόνησης (από ερασιτεχνικό έως ανταγωνιστικό επίπεδο).
Σημασία: Τα ευρήματα αντικατοπτρίζουν τις προσαρμογές δρομέων που ήδη διαθέτουν καλά ανεπτυγμένη μηχανική τρεξίματος· τα αποτελέσματα μπορεί να διαφέρουν για αρχάριους ή μη προπονημένους δρομείς.
Συμμετρία: Οι έμπειροι δρομείς διατήρησαν συμμετρία μεταξύ αριστερής και δεξιάς πλευράς σε όλες τις ταχύτητες.
2. Ταχύτητες που Δοκιμάστηκαν και Αντιστοιχία Ρυθμού
| Ταχύτητα (m/s) | Αντιστοιχία ρυθμού (min/km) |
| 2.68 | 6:14 /km |
| 2.82 | 5:54 /km |
| 2.98 | 5:35 /km |
| 3.35 | 4:58 /km |
| 3.58 | 4:40 /km |
| 3.83 | 4:21 /km |
Σημείωση: Οι ταχύτητες κυμαίνονται από μέτριο τζόκινγκ (~6:14 /km) έως γρήγορο ρυθμό προπόνησης (~4:21 /km).
- Συχνότητα Βημάτων (Cadence, βήματα/λεπτό)
| Ταχύτητα (m/s) | Cadence (βήματα/λεπτό) |
| 2.68 | 169 |
| 2.82 | 170–171 |
| 2.98 | 172 |
| 3.35 | 174–175 |
| 3.58 | 176 |
| 3.83 | 178 |
Συμπέρασμα: Η συχνότητα βημάτων αυξάνεται σταθερά με την ταχύτητα στους έμπειρους δρομείς, υποδηλώνοντας την ικανότητά τους να διατηρούν αποδοτική μηχανική σε ένα εύρος ρυθμών.
4. Δυνάμεις Αντίδρασης Εδάφους (GRFs)
Όλες οι μεταβλητές GRF (μέγιστη κάθετη δύναμη, κορυφή κατακόρυφης πρόσκρουσης, μέσος ρυθμός φόρτισης, μέγιστη δύναμη φρεναρίσματος, ώθηση φρεναρίσματος) αυξήθηκαν σημαντικά με την ταχύτητα.
Οι αυξήσεις ήταν συνεπείς σε όλο το δοκιμασμένο εύρος (2.68–3.83 m/s).
Συμπέρασμα: Το ταχύτερο τρέξιμο παράγει προοδευτικά υψηλότερες δυνάμεις στα κάτω άκρα, τις οποίες οι έμπειροι δρομείς μπορούν να διαχειριστούν χωρίς απώλεια συμμετρίας.
- Χρονικοί και Χωρικοί Παράμετροι (Temporospatial Parameters)
| Παράμετρος | Τάση με την Ταχύτητα |
| Χρόνος στάσης (stance time) | Μειώνεται με την αύξηση της ταχύτητας |
| Χρόνος βήματος (step time) | Μειώνεται με την αύξηση της ταχύτητας |
Συμπέρασμα: Οι υψηλότερες ταχύτητες μειώνουν τον χρόνο επαφής ποδιού-εδάφους, απαιτώντας γρηγορότερα και πιο ισχυρά βήματα. Οι έμπειροι δρομείς προσαρμόζονται σε αυτό αποτελεσματικά.
6. Συμμετρία Μεταξύ Άκρων
Δεν παρατηρήθηκαν σημαντικές διαφορές αριστερού-δεξιού στις δυνάμεις.
Σημασία: Οι έμπειροι δρομείς διατηρούν ισορροπημένη μηχανική σε ένα ευρύ φάσμα ταχυτήτων.
7. Γενικά Πρότυπα και Κύρια Συμπεράσματα
- Αύξηση συχνότητας βημάτων με ταχύτητα: Από 169 σε 178 βήματα/λεπτό στις δοκιμασμένες ταχύτητες.
- Αύξηση μηχανικής φόρτισης: Οι GRFs αυξάνονται προοδευτικά, αντανακλώντας μεγαλύτερη καταπόνηση μυών και αρθρώσεων.
- Σύντομος χρόνος επαφής ποδιού με έδαφος: Ο χρόνος στάσης και ο χρόνος βήματος μειώνονται στις υψηλότερες ταχύτητες.
- Διατήρηση συμμετρίας: Οι έμπειροι δρομείς διατηρούν ισορροπημένη μηχανική κάτω άκρων.
- Επίπεδο δρομέα: Τα αποτελέσματα αφορούν προπονημένους δρομείς· οι αρχάριοι μπορεί να εμφανίζουν χαμηλότερη συχνότητα βημάτων, υψηλότερη ασυμμετρία ή λιγότερο αποδοτική διαχείριση GRF.
Σαφή επιστημονικά μηνύματα:
- Οι έμπειροι δρομείς μπορούν να αυξήσουν τον ρυθμό από ~6:14 /km σε ~4:21 /km αυξάνοντας φυσιολογικά τη συχνότητα βημάτων και μειώνοντας τον χρόνο επαφής ποδιού-εδάφους.
- Όλες οι δυνάμεις αντίδρασης εδάφους αυξάνονται με την ταχύτητα, αλλά η συμμετρία διατηρείται σε προπονημένους δρομείς.
- Τα ευρήματα ποσοτικοποιούν τις βιομηχανικές προσαρμογές που συμβαίνουν με την αύξηση της ταχύτητας σε έμπειρους αθλητές.
Άρθρο: Leacox A, Fashingbauer L, Ferguson T, Zajakowski A, Baum B, Reinking M. The Effect of Running Speed on Cadence and Running Kinetics. IJSPT. 2025;20(7):957-963.
