[vc_row][vc_column][vc_empty_space height=”200px”][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]Είναι υπερβολικά συχνο! Τα γαστρεντερικά ενοχλήματα αναφέρονται σε ποσοστό έως και 96% των δρομέων μεγάλων αποστάσεων κατά τη διάρκεια του αγώνα τους1.
Στο πλαίσιο αυτό, μια από τις πιο δυσάρεστες εκδηλώσεις του γαστρεντερικού είναι η «διάρροια του δρομέα», η οποία κάνει την εμφάνιση της σε ορισμένους αθλητές είτε κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά από ένα τρέξιμο, ενώ είναι πιο συχνή σε δρομείς μεγάλων αποστάσεων.
Αυτό που είναι ξεκάθαρο είναι ότι το φαγητό κινείται πιο γρήγορα μέσα από τον γαστρεντερικό σωλήνα των αθλητών τη δεδομένη στιγμή, αν και η αιτία δεν είναι ξεκάθαρη2. Οι παράγοντες που συμβάλλουν πιθανότατα περιλαμβάνουν:
- τη σωματική ταραχή των εσωτερικών οργάνων (λόγω των κραδασμών),
- τη μειωμένη ροή αίματος στον εντερικό σωλήνα,
- τις αλλαγές στην έκκριση ορμονών του εντέρου,
- την αυξημένη ποσότητα τροφής προ του αγώνα ή
- την πρόσληψη κάποιας νέας τροφής
- το άγχος και το στρες πριν από τον αγώνα
Συχνά, απλές διατροφικές αλλαγές μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της δυσμενούς αυτής εξέλιξης:
- Τουλάχιστον μία ημέρα πριν το τρέξιμο, περιορίστε ή αποφύγετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες , όπως όσπρια, πίτουρο, φρούτα και σαλάτες. Εάν τρέχετε κάθε μέρα, πειραματιστείτε για να βρείτε ένα ανεκτό επίπεδο φυτικών ινών. Διαφορετικά, απλά προτιμήστε να τρώτε αυτά τα τρόφιμα αφού έχετε τρέξει και όχι πριν.
- Τουλάχιστον μία ημέρα πριν το τρέξιμο, περιορίστε ή αποφύγετε τις γλυκαντικές ουσίες που ονομάζονται (ισομάλτη, σορβιτόλη κτλ) — που βρίσκονται συχνότερα σε καραμέλες, τσίχλες και παγωτά χωρίς ζάχαρη.
- Για τρεις έως έξι ώρες πριν από το τρέξιμο, περιορίστε ή αποφύγετε την καφεΐνη και τις τροφές με πολλά λιπαρά.
- Για τουλάχιστον δύο ώρες πριν τρέξετε, μην τρώτε απολύτως τίποτα.
- Πριν, κατά τη διάρκεια και μετά το τρέξιμο, πίνετε πολλά υγρά. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε διάρροια. Αποφύγετε, ωστόσο, τα ζεστά υγρά, τα οποία μπορούν να επιταχύνουν το φαγητό μέσω του πεπτικού σωλήνα.
- Κατά το τρέξιμο, να είστε προσεκτικοί με ενεργειακά τζελ και μπάρες. Σε μερικούς ανθρώπους, αυτά τα προϊόντα μπορεί να συμβάλλουν στη διάρροια. Και ιδιαίτερα αποφύγετε να εισάγετε ένα νέο τζελ ή μπάρα την ημέρα του αγώνα.
- Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη, μεταβείτε σε γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα με μειωμένη λακτόζη ή χωρίς λακτόζη.
- Αποφύγετε τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη ή η ναπροξένη κ.α. Και τα δύο αυτά έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τη συχνότητα εμφάνισης γαστρεντερικών ενοχλήσεων.
- Επιπλέον, φοράτε άνετα, φαρδιά ρούχα όταν τρέχετε. Τα ρούχα που είναι πολύ στενά γύρω από τη μέση μπορεί να επιδεινώσουν τις διαταραχές.
- Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να μειώσετε την ένταση ή την απόσταση των τρεξίματών σας μέχρι να βελτιωθούν τα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, αυξήστε σταδιακά τη δραστηριότητά σας, όπως σας επιτρέπουν τα σημεία και τα συμπτώματά σας.
- Εάν αυτές οι συμβουλές δεν φαίνεται να βοηθούν, συμβουλευτείτε ειδικούς ιατρούς για πρόσθετες προτάσεις.
[/vc_column_text][/vc_column][vc_column width=”1/2″][vc_column_text]It’s too common! Gastrointestinal discomfort is reported by up to 96% of long-distance runners during their race1.
In this context, one of the most unpleasant gastrointestinal manifestations is “runner’s diarrhea”, which occurs in some athletes either during or immediately after a run, and is more common in long-distance runners.
What is clear is that food moves faster through the gastrointestinal tract of the athletes at the given time, although the reason is not clear2. Contributing factors likely include:
- the physical disturbance of the internal organs (due to the vibrations),
- the reduced blood flow in the intestinal tract,
- changes in gut hormone secretion,
- the increased amount of food before the race or
- the intake of some new food
- anxiety and stress before the race
Often, simple dietary changes can help prevent this adverse development:
- At least one day before the run, limit or avoid high-fiber foods such as legumes, bran, fruit, and salads. If you run every day, experiment to find a tolerable level of fiber. Otherwise, just prefer to eat these foods after you’ve run rather than before.
- At least one day before running, limit or avoid sweeteners called (isomalt, sorbitol, etc.) — most commonly found in candy, gum, and sugar-free ice cream.
- For three to six hours before running, limit or avoid caffeine and high-fat foods.
- For at least two hours before you run, do not eat anything at all.
- Before, during and after running, drink plenty of fluids. Dehydration can lead to diarrhea. Avoid hot liquids, however, which can speed food through the digestive tract.
- When running, be careful with energy gels and bars. In some people, these products may contribute to diarrhea. And especially avoid introducing a new gel or bar on race day.
- If you are lactose intolerant, switch to lactose-reduced or lactose-free milk and milk products.
- Avoid non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) such as ibuprofen or naproxen etc. Both of these have been shown to increase the incidence of gastrointestinal upset.
- Additionally, wear comfortable, loose clothing when running. Clothes that are too tight around the waist can make the disorders worse.
- You may also consider reducing the intensity or distance of your runs until your symptoms improve. Then gradually increase your activity as your signs and symptoms allow.
If these tips don’t seem to help, consult a medical professional for additional suggestions.[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row][vc_row][vc_column][vc_column_text]
ΑΓΓΕΛΙΚΗ ΦΩΤΕΙΝΟΥ | AGGELIKI FOTEINOU
[/vc_column_text][vc_column_text]
- Costa R, Snipe R, Kitic C, Gibson P. Systematic review: exercise-induced gastrointestinal syndrome—implications for health and intestinal disease. Aliment Pharmacol Ther. 2017;46(3):246–65.
- “How can I prevent runner’s diarrhea?” By Dana Sparks,July 2021, Mayo Clinic News Network
[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]
Recent Comments